Если вы ответите «да» на любой из следующих вопросов, возможно, у вас есть проблемы с голосом:
Ваш голос стал хриплым?
Вы потеряли способность воспроизводить высокие ноты во время пения?
Ваш голос вдруг начал звучать глубже?
Часто ли ваше горло болит или напрягается?
Стало ли трудно говорить?
Чувствуете ли вы, что часто прочищаете горло?
Если вы думаете, что у вас есть проблемы с голосом, обратитесь к врачу, чтобы определить причину. Врач, специализирующийся на заболеваниях или расстройствах уха, носа и горла, который может лучше диагностировать нарушение голоса – это отоларинголог, которого иногда называют ЛОРом. Ваш отоларинголог может направить вас к логопеду. Дефектолог поможет вам улучшить то, как вы используете свой голос. Что вызывает проблемы с голосом?
Причины проблем с голосом включают:
Инфекции верхних дыхательных путей
Воспаление, вызванное гастроэзофагеальным рефлюксом (иногда его называют кислотным рефлюксом или изжогой)
Чрезмерное использование голоса
Наросты на голосовых складках, такие как голосовые узелки или папилломатоз гортани
Рак гортани
Неврологические заболевания (такие как спазматическая дисфония или паралич голосовых складок)
Психологическая травма
Большинство проблем с голосом можно устранить путем лечения основной причины или с помощью поведенческих и хирургических методов лечения.
Здоровые привычки для заботы о своем голосе
Увлажняйте горло:
Пейте много воды, особенно во время физических упражнений.
Если вы пьете напитки с кофеином или алкоголем, сбалансируйте потребление большим количеством воды.
Давайте голосу отдыхать в течение дня.
Используйте увлажнитель воздуха в вашем доме. Это особенно важно зимой или в сухом климате. Рекомендуется тридцатипроцентная влажность.
Избегайте или ограничивайте использование лекарств, которые могут высушить голосовые связи, включая некоторые лекарства от простуды и аллергии. Если у вас проблемы с голосом, спросите у врача, какое лекарство было бы самым безопасным для вас.
Соблюдать здоровый образ жизни и диету:
Не курите и избегайте пассивного курения. Дым раздражает голосовые складки. Кроме того, рак голосовых складок чаще всего наблюдается у курящих людей.
Избегайте употребления острой пищи. Острая пища может вызвать попадание желудочной кислоты в горло или пищевод, вызывая изжогу.
Включите в свой рацион много цельного зерна, фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины A, E и C. Они также помогают поддерживать слизистые, покрывающие горло, здоровыми.
Часто мойте руки во избежание простуды или гриппа.
Достаточно отдыхайте. Физическая усталость негативно влияет на голос.
Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения повышают выносливость и тонус мышц. Это помогает обеспечить хорошую осанку и дыхание, необходимые для правильной речи.
Если у вас постоянная изжога, поговорите со своим врачом об изменениях в диете или лекарстве, которое может помочь уменьшить вспышки.
Избегайте ополаскивателей рта или полосканий, содержащих спирт или раздражающие химические вещества.
Избегайте использования жидкости для полоскания рта для лечения постоянного неприятного запаха изо рта. Галитоз (неприятный запах изо рта) может быть следствием проблемы, которую нельзя вылечить средством для полоскания рта, например инфекции в носу, пазухах, миндалинах, деснах или легких, а также рефлюкса желудочной кислоты из желудка.
Используйте свой голос мудро:
Старайтесь не злоупотреблять своим голосом. Избегайте разговора или пения, когда ваш голос хриплый или усталый.
Не напрягайте свой голос, когда вы больны. Болезнь создает дополнительную нагрузку на ваш голос.
Избегайте использования экстремальных возможностей голосового диапазона, например крика или шепота. Слишком громкий и слишком тихий разговор может напрягать ваш голос.
Применяйте правильные техники дыхания во время пения или разговора. Поддерживайте свой голос глубокими вдохами грудью и не полагайтесь только на горло. Певцов и ораторов часто учат упражнениям, улучшающим этот вид контроля дыхания. Разговор из горла, без поддержки дыхания, дает большую нагрузку на голос.
Не удерживайте телефон во время разговора головой. Длительное зажатие телефона между головой и плечом может вызвать напряжение мышц шеи.
При необходимости подумайте об использовании микрофона. В относительно статической среде, например, в выставочных залах, классных комнатах или тренировочных комнатах, легкий микрофон и система усилитель-динамик могут быть очень полезными.
Избегайте разговоров в шумных местах. Попытка говорить выше шума вызывает нагрузку на голос.
Подумайте о голосовой терапии. Дефектолог, имеющий опыт лечения проблем с голосом, может научить вас правильно использовать свой голос.